phăng bộ là môn thể thao tốt cho tim mạch và hô hấp, giúp cải thiện hệ cơ, xương khớp, củng cố tinh thần, gia tăng sự sảng khoái, tốt cho não bộ. quách bộ luôn còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, cho thân thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, để về bộ đúng cách, có lợi cho sức khỏe, người tập cần trang bị đầy đủ kiến thức về bộ môn này cũng như các phụ kiện tương trợ đi kèm, giảm thiểu chấn thương, tạo sự thoải mái khi bay cự li dài.
Trang phục thể thao
tham gia các môn thể thao vận động nói chung, người tập cần trang bị những bộ áo xống chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi để tạo sự thoải mái. Những chất liệu thường dùng may xống áo thể thao là polyester, nylon, cotton...
Polyester có khả năng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt và thoáng khí, chống được tia UV và giữ nhiệt độ thân ngay cả khi ướt. Nylon cũng có đặc điểm tương tự nhưng mau khô và độ co giãn tốt hơn. Nylon còn có khả năng kháng khuẩn và nấm mốc tốt nhờ độ thoáng khí. đi bộ mùa lạnh, người tập cần giữ ấm cơ thể. áo xống thể thao bằng len bây giờ được nhiều thương hiệu phát triển. Len thoáng khí, thấm hút tốt, lại giữ được nhiệt độ cơ thể và có độ đàn hồi, hạp mặc vào mùa đông.
|
|
áo quần thể thao đúng chuẩn giúp người tập có cảm giác thoải mái, tự tin hơn khi vận động, dự những đường quách dài hay các giải béng marathon.
|
Với nữ giới, áo lót thể thao là phụ kiện chẳng thể thiếu khi dận bộ. Bên cạnh chất liệu hút ẩm tốt, áo lót thể thao giúp nâng đỡ, giảm thiểu chuyển động của vòng một khi vận động mạnh, khác với loại áo thường chỉ nâng đỡ chống lại trọng lực.
Giày thể thao và vớ
Một đôi giày thể thao vừa chân, làm từ chất liệu thoáng khí cùng phom dáng chuẩn sẽ giúp nâng đỡ bàn chân, hạn chế những chấn thương không đáng có. Giày được xem là phụ kiện quan yếu nhất với các vận cổ vũ chạy bộ. Giày có thiết kế phom dáng tốt là sản phẩm giúp giảm áp lực từ khối lượng cơ thể và tác động từ mặt đường cứng lên các cơ ở chân.
Giày chuyên sử dụng cho trớt bộ thường có phần đế êm, nâng đỡ chân, hạn chế chấn thương trong quá trình đi. Chất liệu giày nên là loại lưới, vải thoáng khí, hút ẩm, không khiến chân bị hầm bí dù mang trong thời gian dài. Trọng lượng giày nhẹ để không làm giảm tốc độ khi chạy.
|
|
Mang giày vừa chân, chất liệu đế êm, nâng đỡ bàn chân giúp hạn chế những chấn thương không đáng có.
|
Vớ cũng là phụ kiện quan yếu giúp thấm hút mồ hôi, giữ ấm cho chân, giảm ma sát giữa da và giày khi vận động. Đối với vớ, nên chọn những loại hút ẩm tốt, có thể mang hai lớp nếu vớ quá mỏng hoặc phắt bộ vào mùa lạnh.
Nhiều năm kinh nghiệm béng marathon, anh Nguyễn Quang Thành của Jetstar cho rằng cần chọn lựa kiểu giày hạp với đường phắt. Sắp tới, anh dự giải chạy VnExpress Marathon tại Huế. Giải phăng diễn ra vào ban ngày, tiết trời ở Huế đôi khi khá nóng nên anh trang bị thêm nón và kính mát. "Vớ chân cũng là phụ kiện quan trọng ảnh hưởng đến sức đi và sự an toàn của người phứt. Nên chọn đôi vớ thường dùng, không dùng vớ mới vì có thể khiến chân phồng, rộp. Tuy nhiên cũng không nên dùng vớ quá sờn, cũ", anh cho biết thêm.
Đệm tay, chân và găng tay
Dù béng bộ với cự li ngắn hay dài, người tập cũng cần trang bị những phụ kiện tương trợ, giúp đảm bảo an toàn cho tay và chân. Đệm tay, chân giúp hạn chế những chấn thương không đáng có trong quá trình trớt bộ. Với những runner từng chấn thương trước đó, việc trở lại đường phăng có thể ảnh hưởng đến tốc độ và ý thức. Trang bị đầy đủ đệm tay, chân giúp tăng cảm giác an toàn và tự tin hơn khi phứt.
Nếu dận vào ban ngày, bôi kem chống nắng toàn thân và dùng bít tất tay cũng là cách bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại từ môi trường. xúc tiếp và vận động dưới ánh nắng lâu dễ gây sạm da, hoặc nghiêm trọng hơn là những bệnh lý về da.
Đồng hồ sáng dạ
Đồng hồ sáng dạ hỗ trợ đo nhịp tim, ghi lại thành tích tập luyện. Sản phẩm giúp đánh giá xem khả năng của mình đến đâu trước khi bước vào cuộc thi quách cự li ngắn hay tham gia giải đi marathon. Một số đồng hồ còn tích hợp GPS, giúp bạn theo dõi được đoạn đường mình đã đi qua, đặt đích mới cho lần phắt sau. Ngoài ra việc thiết lập lộ trình đi sao cho thuận tiện, ít chướng ngại vật cũng giúp ích cho quá trình luyện tập, tăng cường sức khỏe.
|
|
Các sản phẩm đồng hồ sáng dạ tương trợ theo dõi nhịp tim, các chỉ số sức khỏe khi đi bộ cho vận động viên.
|
Bên cạnh các phụ kiện hỗ trợ, chế độ dinh dưỡng hợp lý và cường độ luyện tập hiệp cũng là chủ chốt giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nhất là trong mùa dịch bệnh viêm phổi do virus corona gây ra hiện giờ. Những bài luyện tập đơn giản tại nhà giúp giãn cơ, tăng sức bền, sức mạnh cho chân, hạn chế chấn thương.
Bảo Trân
Giải phắt
diễn ra tại Huế là cơ hội để những người thương thích bộ môn trớt bộ, marathon trải nghiệm và thử sức. Tham dự giải quách, runner có cơ hội thưởng thức những cung đường đẹp và nên thơ của xứ Huế. VnExpress Marathon do
Báo VnExpress
tổ chức, kết hợp với UBND tỉnh Thừa Thiên - Huế và đối tác chiến lược Jetstar Pacific.
Jetstar Pacific đồng hành cùng VnExpress Marathon Huế 2020 lần này với mong muốn lan tỏa ý thức thể thao, rèn luyện ý chí kiên cường, ý thức không lùi bước và giao lưu giữa những người trẻ có cùng ham, sở thích, xúc tiến phát triển du lịch Việt Nam nói chung và tỉnh Thừa Thiên Huế nói riêng.
Tham khảo thêm thông báo giải trớt
.
